białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
Dieta wygląda ok, trening jeszcze lepiej - będą z Ciebie ludzie :D Co do pytania: Po co codziennie? Na treningu, na samym końcu rób i starczy. Przecież przedramię dostaje po dupie praktycznie przy każdym ćwiczeniu.
[...] aktywności fizycznej doprowadzić stanie na rękach do poziomu ekspert ;-) Dzięki sfd nauczyłem się, że nagrywanie filmików z treningów daje dobre rezultaty, także z każdego 'treningu' staram się wynieść jakiś materiał, który potem (i w trakcie) analizuję i próbuję korygować błędy ;-) Jestem ciekaw, czy gdzieś w Poznaniu jest możliwość zapisania [...]
[...] sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, tylko pompa większa z tygodnia na tydzień. Unoszenie sztangielkami [...]
Co do rodziny i porad na temat zdrowego trybu życia, odchudzania, to już wielokrotnie miałem podobne doświadczenia. Każda rada spływała jak woda po kaczce, a każdy zapał do treningu był zapałem słomianym. Oczywiście mam nadzieję, że u Ciebie będzie zgoła inaczej. Co jak co, ale nie ma to jak zonk po tym, jak brat wraca z biegania (wytrzymał [...]
21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]
Co do umiejscowienia dipsów w treningu po dwóch wyciskaniach to zostałem już uprzedzony przez Panadarka, ale jakbyś jednak chciał je zostawić tam gdzie są, to daj jakąś ławeczkę pod nogi i spróbuj robić je z pomocą. Chociaż tak fajnego ćwiczenia nie traktowałbym po macoszemu.
Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że [...]
[...] dzwonienie po firmach, bez wcześniejszego planowania ani rusz. Często po zajęciach nie mam czasu na nic poza obiadem, wracam do domu, jem i jadę z powrotem na uczelnię. Jak zacznę ogarniać co się wokół dzieje, będzie szło lepiej. Dzisiaj w ramach treningu : 6h jazdy na rolkach, przeczuwam domsy Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-10-20 22:23:03
[...] godziny. Do oryginalnego planu dodałem przyciąganie do klatki siedząc. Coś wg ciebie zmienić/usunąć/dodać? Osobiście zmieniłbym wyciskanie ściskające. Filmy z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=tDsVwKDZ5Dw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VAzGUglGUE&feature=youtu.be Kaptury to część grzbietu, więc nie trzeba [...]
[...] dobra, po pierwsze nie na barkach tylko na plecach (bo by się młoda zyebała jeszcze i miałbym kłopoty %-)), po drugie ona ma 14 lat, wyluzuj (i opuść ręce!) };-) Dzisiaj treningu nie będzie, czuję stan przedchorobowy i wolę stracić 1 trening, ale nie doprowadzić do choroby niż iść dzisiaj, a przyszłe 2 tygodnie przeleżeć w wyrku (lub na [...]
[...] http://imageshack.us/a/img12/2955/bok2e.jpg http://imageshack.us/a/img13/8276/bebzo.jpg Tyle na dziś, nóg nie robiłem bo po sobotnim treningu jeszcze trzymają i nie mogę ich napiąć %-) Jeśli chodzi o pomiary, to na dzień dzisiejszy (jeśli poprawnie zmierzone- brałbym tu granicę błędu -1cm) Klatka- 97cm [...]
[...] Ale rodziców nie będę próbował przekonać, nie ma co się kopać z koniem %-) W tym tygodniu miałem dużo biegania, treningi małe i szybkie, na plecach jak zwykle domsów nie było (bo po co?), po wczorajszym treningu klatka+biceps jakieś uczucie ćwiczeń się utrzymuje, za 3 minuty zacznę (mam nadzieję) ostatni na długi czas domowy trening nuk.
[...] / 5kg|6kg / 5kg|6kg / 10kg x 9 + 5kg x 5|8kg 10kg|10kg / 10kg|10kg / 10kg|10kg / 10kg|10kg --- 10 powtórzeń Na dzisiaj zmieniłem zakres powtórzeń przez późną porę treningu. Szczerze mówiąc, wolę raczej wyższy zakres. Albo po prostu nie dobrałem dobrze obciążenia. Nie jestem specjalnie zadowolony. 4. Francuz leżąc - 6x8 15kg / 17kg / [...]
[...] Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20 Na noc: ZMA 3tab Dni nietrenigowe: Rano na czczo: 5g Kreatyny Miedzy posilkami: BCAA Na noc: ZMA 3tab Odpowiednio wedlug [...]
Nie ma przepaści. To bardziej kwestia treningu. Po wyciskaniu i pompkach, triceps jest już konkretnie wymęczony. Dodatkowo w wąskim wycisku staram się praktycznie nie używać barków. Odległość między dłońmi, to jakieś 10cm, czyli kolejne utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-)
[...] liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy to trzeba duzo spac ;-)
[...] brać tylko po co jak nie miałem wyrobionej techniki ? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego wolałem założyć mniejsze obciążenia i jakoś ćwiczyć niż na 1 treningu miałbym doznać kontuzji i leżeć 3 miesiące.Ten ciężar był tylko przygotowawczy i podnosiłem go przez jakieś 2 tyg.No ale widzę że użytkownicy SFD od razu podnosili [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
